نشر توسط:admin Views 24 تاریخ : 1 ارديبهشت 1395

نظرات ()

محققان و پزشکان بر اهمیت ورزش شنا تاکید فراوانی می کنند. در این مطلب به نقل از سایت هلث نیوز به بیان برخی از فواید این ورزش می پردازیم.

 

 

کاهش مشکلات استخوانی

خاصیت شناوری روی آب، بر سیستم استخوانی تاثیر می گذارد. وقتی در آب قرار دارید احساس سبکی می کنید زیرا آب بخشی از وزن شما را تحمل می کند. هر چه خود را بیشتر در آب قرار دهید وزن خود را کمتر احساس خواهید کرد و فشارکمتری به بدن وارد می شود .این کاهش از کمر به پایین ۵۰ درصد است که به تدریج و با فرو رفتن تا گردن به ۹۰ درصد افزایش می یابد . همچنین آب گرم مفاصل سفت شده را شل می کند.این نوع تمرین برای افراد لاغر اندام و کسانی که آرتریت دارند، مفید است.

 

 

تحرک بدن را باز می گرداند

ورزش در آب برای همه سنین عالی است و بسیاری از عوامل خطر مربوط به ورزش های معمولی مانند زمین خوردن یا گرمازدگی را ندارد . بنابر این ورزش بسیار مناسبی برای افراد مسن است. آب به افراد ضعیف تر قدرت تحرک بیشتری می دهد و برای ذهن و بدن نیز مفید است. هر حرکتی که انجام می دهید نیاز به مقاومت بیشتری دارد که قدرت بدنی بیشتری می طلبد.اگر اهل شنا کردن نیستید کافی است در آب راه بروید یا ورزش های دیگر انجام دهید.

قدرت و سفتی عضلانی

بر خلاف ورزش های دیگر، شنا تمامی عضلات بزرگ را درگیر و هماهنگ می کند.کشش و حرکت مفاصل مختلف و رباط باعث افزایش انعطاف پذیری می شود. این عمل نه تنها قدرت عضلانی را بهبود می دهد بلکه باعث سفت شدن و شکل گیری آن نیز می شود. ورزش درآب باعث تقویت استحکام استخوان نیز می شود و در کاهش خطر بروز بیماری پوکی استخوان نیز نقش دارد.

علایم آسم را بر طرف می کند و حجم ریه را افزایش می دهد

شنا کردن به درست نفس کشیدن کمک می کند؛ در نتیجه حجم ریه را افزایش می دهد. هوای مرطوب استخر شنا، برای مبتلایان به آسم عالی است و در کاهش حملات آسم و علایم آن مانند خر و پف و نفس کشیدن از دهان نیز موثر است.

با بیماری قلبی،کلسترول و دیابت مقابله می‌کند

شنا یک ورزش مفید برای قلب است. قلب قوی تر می شود و با پمپاژ بهتر، خون بیشتری در رگ ها جریان پیدا می کند. شنا وورزش های هوازی کلسترول خون را کاهش می دهد .

سلامت استخری‌ها

با پایان فصل زمستان و افزایش دمای هوا بازار شنا و آبتنی حسابی داغ می‌شود. البته شاید برای افرادی که هر از چند گاهی به استخر می‌روند مشکل خاصی پیش نیاید، اما برای کارکنان استخر که هر روز ساعت‌های طولانی با آب و کلر در تماس هستند موضوع تا حد زیادی متفاوت است.

با پایان فصل زمستان و افزایش دمای هوا بازار شنا و آبتنی حسابی داغ می‌شود. البته شاید برای افرادی که هر از چند گاهی به استخر می‌روند مشکل خاصی پیش نیاید، اما برای کارکنان استخر که هر روز ساعت‌های طولانی با آب و کلر در تماس هستند موضوع تا حد زیادی متفاوت است.

 

تماس مداوم با آب و رطوبت احتمال ابتلا به عفونت های قارچی، میکروبی و ویروسی پوستی را افزایش می دهد. به همین دلیل به کارکنان استخر توصیه می شود بعد از هر بار تماس با آب از قطره چشمی استفاده کنند، دوش بگیرند و پوست شان را خشک و با لوسیون های مناسب چرب کنند. همچنین این افراد باید دمپایی مناسب بپوشند تا پوست پا در تماس مستقیم با کلر نباشد.

 

خطر استخرهای روباز

 

در فصل تابستان و همزمان با استقبال عمومی از استخرهای روباز، احتمال آفتاب سوختگی در افرادی مانند نجات غریق ها و مراقبان استخرها که در محیط باز کار می کنند و پوست شان به مدت طولانی با آفتاب در تماس است، افزایش پیدا می کند. البته استفاده از کرم های ضدآفتاب با SPF ۳۰ برای چند ساعت می تواند از پوست محافظت کند. شست وشو و تماس زیاد با آب، پاک شدن کرم از سطح پوست را همراه دارد به همین دلیل باید هر دو تا سه ساعت یکبار ضد آفتاب تمدید شود.

 

حادثه خبر نمی کند

 

یکی از حوادثی که کارکنان استخرها با آن مواجه هستند، سر خوردن و افتادن است که می تواند باعث آسیب ستون مهره ها شود. برای پیشگیری از این حوادث، باید دمپایی مناسبی انتخاب کنید که کف آن لیز نباشد. مسیرهای عبور و مرور هم باید بدون مانع باشند و مدام تمیز شوند تا حادثه خطرناکی اتفاق نیفتد.

 

نشستن و ایستادن طولانی مدت ممنوع

 

بسیاری از مربیان و ناجیان استخر به واسطه نوع شغل شان مجبورند ساعت های طولانی بدون استراحت به اصطلاح سر آب باشند. به همین دلیل هم در معرض آسیب های ستون فقرات، گردن درد، کمردرد، پادردهای مزمن بویژه هنگام خواب و استراحت و آرتروز قرار می گیرند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید هر یک ساعت یکبار برای چند دقیقه هم که شده بنشینید و استراحت کنید و به جای ایستادن در یک نقطه خاص هم هر چند وقت یکبار قدم بزنید. البته گاهی اوقات نشستن های طولانی مدت و قوز کردن های مداوم کار دست سرناجی های استخر می دهد و باعث بروز کمردردهای مزمن در آنها می شود. با این حساب توجه به حالت فیزیکی بدن باید در اولویت باشد.

 

کار زیاد بدون بیمه

 

نکته بسیار مهم دیگری که باید درخصوص مربیان و ناجیان استخر مورد توجه قرار بگیرد، بحث مشکلات بیمه ای است. متاسفانه بسیاری از مدیران استخرهای خصوصی از بیمه کردن کارکنان خودداری می کنند و از آنجا که کار در این حرفه معمولا پردرآمد نیست، حقوق ها به صورت روزمزد پرداخت می شود و در نتیجه مربیان و ناجی ها نمی توانند به فکر مزایای بازنشستگی باشند.

راههای مراقبت از مو در برابر کلر

استخر

 

مراقبت از مو را جدی بگیرید چرا که نیمی از زیبایی، داشتن موهای سالم و زیباست. اگر با رفتن به استخر موهایتان تغییر رنگ می دهد و کاهی سبز می شود بهتر است از این نکات برای مراقبت از موها در برابر کلر استخر بهره مند شوید.

مراقبت از مو را جدی بگیرید چرا که نیمی از زیبایی، داشتن موهای سالم و زیباست. اگر با رفتن به استخر موهایتان تغییر رنگ می دهد و کاهی سبز می شود بهتر است از این نکات برای مراقبت از موها در برابر کلر استخر بهره مند شوید. دکتر جسیکا کرانت، متخصص پوست در مرکز لیزر و جراحی پوست نیویورک می گوید، هنگامیکه مس در تماس با ساقه مو اکسید می شود، یک ته رنگ سبز ایجاد می کند که مخصوصا در موهای بور، قابل مشاهده است.

 

او می گوید: کلر بخاطر اینکه چربی های طبیعی موها و پوست سرتان را از بین می برد، موهایتان را خشک و بی روح می کند و این اتفاق باعث می شود تا موهایتان، نرمی شان را از دست بدهند و زبر و سیخکی شوند. یعنی اینکه کلر، جنس موهای شما را سفت و خشن کرده، درخشندگی اش را کاهش می دهد و رنگ موهایتان را نیز از بین می برد. اما نگران نباشید. ما نحوه محافظت از موها در برابر کلر را می دانیم. بنابراین می توانید به لذت بردن از شنا در روزهای آفتابی و همچنین موهای زیبایتان ادامه دهید.

 

موهایتان را با آب تازه بشویید

 

هدف این است که آب استخر را از تاثیر مستقیم روی موهایتان دور نگه دارید. موهایتان را قبل از شیرجه زدن، با آب تازه خیس کنید، تا تماس مستقیم آب استخر با موهایتان، کمتر شود. برای شستشوی مجدد در طول و بعد از شنا، در طول روزهایی که بمدت طولانی در استخر هستید، هر نیم ساعت یکبار دوش بگیرید.

 

موهایتان را با روغن نارگیل بپوشانید

 

روغن نارگیل (یا روغن موی مورد نظر شما) موها را با یک سپر مقاوم در برابر آب می پوشاند که در برابر کلر و مس از آن محافظت می کند. برای جلوگیری از آسیب کلر به موهایتان، اجازه دهید که روغن در زمان شنا روی سرتان بماند.

 

کلاه شنا بپوشید

 

کلاه شنا فقط برای افراد حرفه ای نیست. اگر موهای شما بطور طبیعی خشک هستند، تحت درمان های شیمیایی هستند یا در حال حاضر از ابزارهای حرارتی مو، آسیب دیده اند، کلاه شنا اهمیت بیشتری پیدا می کند. کار بر روی موهای ضعیف تر، قوی تر عمل می کند!

 

از نرم کننده بیشتری استفاده کنید

 

در طول هفته ها قرارگیری در معرض کلر سنگین، استفاده بیشتر از نرم کننده، قبل از شنا از مو محافظت خواهدکرد، و بعد از شنا آن را ترمیم می کند. او هم چنین توصیه می کند که برای هیدراتاسیون و درخشش بیشتر موها، از درمان های ترمیمی با روغن داغ و نرم کننده های بدون نیاز به آبکشی استفاده کنید.

 

طبیعی باشید

 

خانم ها، لطفا ابزارهای حرارتی حالت دهنده مو را کنار بگذارید. اجازه دهید که موهایتان در معرض هوا خشک شوند و در برابر وسوسه امتحان یک رنگ موی جدید در تابستان هم مقاومت کنید. کرانت می گوید: همین اقدامات شما، کوتیکول موهایتان را تاحد ممکن نرم نگه می دارد، و در نتیجه به ساقه مو کمک می کند در برابر نفوذ کلر خشن و مس سبزکننده، مقاومت کند.

معمولا به آب استخر کلر اضافه می‌شود و تماس طولانی با کلر می‌تواند حساسیت و اگزماهای پوستی ایجاد کند. احتمال ابتلا به خشکی و اگزماهای خارش‌دار پوستی در افرادی که در استخرها کار می‌کنند و همزمان با آب و ترکیب‌های کلر تماس دارند، بیشتر است.

عوارض استخر بر پوست بدن

 

من در استخر کار می‌کنم و هر روز زمان طولانی با آب و مواد ضدعفونی‌‌کننده در تماس هستم. شاید برای افرادی که هرازگاهی به استخر می‌روند مشکل خاصی پیش نیاید اما برای من که هر روز ساعت‌های طولانی با آب و مواد ضدعفونی‌‌کننده در تماس هستم، چه؟ ممکن است چه مشکلاتی ایجاد شود و برای پیشگیری از این مشکلات و مراقبت از پوستم چه کنم؟

این متن یکی از سوالات کاربران است که به بهانه آن با دکتر امیر هوشنگ احسانی، متخصص بیماری‌های پوست و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران در این‌باره گفت‌وگو کرده‌ایم.

افرادی که در استخر کار می‌کنند، همیشه با آب و رطوبت سر و کار دارند. این موضوع می‌تواند، باعث بروز مشکلات پوستی در آنها شود؟

بله، در همه افرادی که در محیط مرطوب کار می‌کنند و پوستشان مدت طولانی با آب و رطوبت تماس دارد (از جمله کارکنان استخر)، احتمال ابتلا به عفونت‌های قارچی، میکروبی و ویروسی پوستی بیشتر از دیگران است. تماس طولانی‌مدت پوست با آب و رطوبت احتمال ابتلا به عفونت‌های قارچی را در قسمت‌هایی مانند کف پا، بین انگشتان و چین‌های پوستی افزایش می‌دهد. ابتلا به عفونت ویروسی زگیل و عفونت‌های میکروبی مانند زردزخم نیز در آنها بیشتر دیده می‌شود.

مواد ضدعفونی‌‌‌کننده آب استخر هم می‌توانند پوست کارکنان استخر را دچار آسیب کنند؟

بله، معمولا به آب استخر کلر اضافه می‌شود و تماس طولانی با کلر می‌تواند حساسیت و اگزماهای پوستی ایجاد کند. احتمال ابتلا به خشکی و اگزماهای خارش‌دار پوستی نیز در افرادی که در استخرها کار می‌کنند و همزمان با آب و ترکیب‌های کلر تماس دارند، بیشتر است. اغلب این افراد در طولانی‌مدت دچار اگزماهای تکرار‌شونده و مشکلات پوستی خارش‌دار می‌شوند.

آیا راه‌حلی وجود دارد که بتوان احتمال ابتلا به این مشکلات را کم و از ایجادشان پیشگیری کرد؟

این افراد باید حتما بعد از تماس با آب پوستشان را خشک کنند و چرب نگه‌دارند. همچنین برای پیشگیری از مشکلات و بیماری‌هایی که گفتیم، از وسایل مشترک استفاده نکنند و وسایل یکبار مصرف یا شخصی (مثلا دمپایی) داشته باشند. آنها باید حتما بعد از تماس با مواد ضدعفونی‌‌کننده یا آب استخر دوش بگیرند، بدنشان را خشک کنند و چرب نگه دارند.

یکی از مشکلات کارکنان استخرهای روباز که در فصل گرم سال کار می‌کنند، تماس طولانی‌مدت با نورآفتاب است. این افراد برای مراقبت از پوستشان باید به چه نکته‌هایی توجه کنند؟

احتمال آفتاب سوختگی در افرادی مانند نجات غریق‌ها و مراقبان استخرهای روباز که در محیط باز کار می‌کنند و پوستشان به مدت طولانی با آفتاب در تماس است، زیاد است. استفاده از لوسیون‌های ضدآفتاب با درجه حفاظتی یا SPFبالای ۳۰ برای چند ساعت می‌تواند از پوستشان محافظت کند اما شستشو و تماس زیاد با آب، باعث می‌شود لوسیون ضدآفتاب پاک شود و به همین دلیل باید دوباره تجدید شود.